dzien nie

Dzień 3 Nie wolno jeść ziemniaków i bananów. Możesz jeść ile chcesz, ale tylko owoców, jarzyn i oczywiście zupy. Jeśli przez te trzy dni nie oszukiwałeś to stracisz na wadze 2-3 kg.

przede wszystkim powinienes uregulowac swooj metabolizm... posilki musza byc spozywane codziennie o tych samych porach...tluszcz utrzymuj na srednim poziomie...ok 50-60g na dzien mysle ze bedzie wystarczajaco... po treningu silowym roob aeroby...tak z 30min 3xtyg... co do ww to pamietaj zeby redukowac je mozliwie jak najbardziej w ostatnim [...]

nie troszke przyczesto co 1-2 dni ?? zreszta co 1 dzien to 1 fiola malo troche

Kolego ten wysoki estradiol w niczym Ci nie pomoze. Ta prolaktyna by mnie nie dziwiła gdybys bra nandro ale przy samym teście w tak niewielkich ilosciach wg mnie za duża. Nie wiem jakl planujesz HCG ale jesli masz zamiar w trakcie cyklu aby uniknąc atrofii w małych dawkach to musisz sie liczyc z tym ze E2 jeszcze wywali i to sporo.Ja ym dał ATD co [...]

Twoja dieta wydaje się w miare spoko jedyne uwagii jakie mi się nasuwają to: -skoro ważysz ledwie 73kg i trenujesz na masę możesz spokojnie jeść całe jajka; usuwając żółtka pozbawiasz się nie tylko tłuszczy, które dostarczają dodatkowych kalorii, ale i wielu innych cenych skł odżywczych -jak rozumiem carbo pijesz zaraz po treningu, z czego wynika [...]

Wstaw przykładowy dzień jedzenia zobaczymy co to znaczy na potege bo juz znalem takich co mowili ze jedza po 3 obiady, a w rzeczywistosci nawet 2000kcal dziennie nie jedli.. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-09-13 14:04:46

Robie zawzwyczaj tak: 1 dnia cwicze: klata naramienne biceps triceps lydki brzuch 2 dzien: plecy uda brzuch naramienne Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie [...]

Mam bardzo dużo białka w diecie, do tego ładuje też bcaa i jabłczan i nie leci nic. Trenuję co drugi dzień fbw+30min aero. W te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po [...]

[...] (białko i węglowodany). Koleś08 czarna magia, może jakiś przykładzik i przetłumaczenia na starochłopski język? wyszło mi zużycie 1716 kcal na dzień czyli teraz zjadać tak dziennie 1716kcal + 400kcal i podzielić to na 6 posiłków? i jak po ćwiczeniach nie bede osłabiony to styka tak? Zmieniony przez - turkot18 w dniu 2008-08-02 16:21:05 [...]

wlasnie chcialbym 5x5 ale jak ten jeden dzien cwicze na silowni publicznej bez asekuracji to bez sensu 5x5 robic bo tam nie trudno o załamanie w ćwiczeniu.... z reszta przysiady i mc tam tez nie zrobie, raz probowalem to 30 osob patrzylo jak na głupka.

wlasnie chcialbym 5x5 ale jak ten jeden dzien cwicze na silowni publicznej bez asekuracji to bez sensu 5x5 robic bo tam nie trudno o załamanie w ćwiczeniu.... z reszta przysiady i mc tam tez nie zrobie, raz probowalem to 30 osob patrzylo jak na głupka...

Z tym unikaniem jedzenia po 18 to bezsens. Składniki odżywcze musisz dostarczać przez cały dzień a szczególnie białko bo na redukcji jest to ważne jak nie chcesz żeby ci mięśnie poleciały. Ja przed samym pójściem spać czyli tak gdzieś o 23 robie sobie szejka z 300 g twarogu i około 300 ml mleka to ci zapewni zapas białka na większość snu.

ja dodałem na brzuch i na łydki ćwiczenia. raz to raz to, co drugi dzień. z tym, że ja nie miałem takiego planu jak Twój. przysiad sztangielki skos wiosło podchwyt + poręcze 2s brzuch 3s -- podciaganie na drazku nachwytem zolnierskie mc + uginanie ze sztanga 2s wspiecia na palce 3s tak to wyglądało. bardzo sobie chwaliłem i przyrosty były pomimo [...]

more-jakto barki po klatce? w ten sam dzien-tak.Ale na drugi -przednie aktony beda szczegolnie zmeczone. Niema opcji-by nie pracowaly przy wyc.sztangi poziom.

Oho, Zouza się udziela w odchudzaniu Co do posiłków okołotreningowych to jest bardzo wiele dróg. W ogóle jest bardzo wiele rodzajów odżywiania, typów diet, dlatego pytanie 'co mam jeść przed/po treningu' jest bardzo ogólne. Odstępy pomiędzy posiłkami dobre. A w kwestii potreningowego to raczej nie., Przez cały dzień dostarczasz organizmowi [...]

Właśnie bez trenera może być słabo np. Vitora już jakiś czas temu oglądałem i praca nóg była odrobiona. Kolega kiedyś jednak przyniósł coś na kształt paska, założył na nogi na wysokości kostek i ćwiczyliśmy tak, żeby zakroczna nie zostawała z tyłu i tutaj właśnie by się przydał trener - bo to ćwiczenie chyba jest typowo bokserskie, a w MMA praca [...]

Chyba nie doczytałeś Faku mojej wypowiedzi Nią się z pewnością zasugerował. Może ustosunkuj się do niej jakoś jeżeli taki plan jest zły to powiedz dlaczego ----> ---> Ja bym zrobił tak: -barki -przysiady i uginania -łydki (najchętniej bym je stąd wywalił na inny dzień ) -martwy ciąg -brzuch

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

Wysłana - 13 kwiecień 2004 09:17 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 [...]